Så äter du rätt om du har ett fysiskt jobb

För att prestera bra på jobbet gäller det att äta rätt och tugga ordentligt. Slarva inte med lunchen och ät även mellanmål. Det bästa är så klart en frukt eller macka, men en kopp kaffe med bulle tillsammans med kollegorna går även det bra. Om du hoppar över lunchen för att vara mer effektiv gör du dig själv en riktigt stor otjänst. Då fokuserar hjärnan på att du är hungrig och du kan få spänningshuvudvärk. Det oavsett om du jobbar på en mekanisk verkstad, eller på kontor. Lunchen ska vara ett avbrott i arbetet, en tid för återhämtning och social samvaro med arbetskamraterna så väl som tid för dig att få i dig näring!

Hur bör man äta?

Bra lunchmat är lätt mat som kyckling, räkor, fisk och sallader. Ät inte så du blir proppmätt och undvik feta såser, stekt potatis och pommes frites. Sådan mat gör dig sömning. Det är även viktigt att äta mellanmål under arbetsdagen!

Bra tips:

  • Hoppa inte över lunchen. Då blir du okoncentrerad och kan få huvudvärk.
  • Välj lätt mat och tugga ordentligt. Det stimulerar hjärnan.
  • Ät mellanmål. Frukt, en näve nötter eller en knaprig skorpa till kaffet ger en energikick.
  • Drick gärna kaffe eller grönt te. Men inte mer än tre koppar per dag.
  • Ät alltid något till frukost. Det behövs inför en krävande arbetsdag.

Så se till att göra bra matlådor att ta med till jobbet och ta minst 30 minuters lunchpaus.

18 jan 2021